| Augustin_Dragnea | Data: Marţi, 2020-03-24, 1:41 PM | Mesaj # 1 |
|
Soldat
Grup: Moderatori
Mesaje: 9
Status: Neconectat
| Complex de exerciii fizice care pot fi practicate şi într-un spatiu restrâns (acasă, birou, etc.). Executia unui complexdurează aproximativ 15minute şi angrenează în efort majoritatea grupelor musculare, educă supletea şi îmbunătăteşte postura. Exercitiile trebuie adaptate în functie de conditiile şi posibilitătile fiecărui practicant. Dozarea este estimativă, fiecare executant stabilindu-şi numărul de repetări în functie de posibilităti. De asemenea sensul mişcărilor şi distantele parcurse trebuie adaptateîn functie de loculşi spatiul în care sedesfăşoară activitatea fizică. Este recomandat să faceti câte un complex în fiecare zi, sau cel putin 3 complexe pe săptămână, în oricare momental zilei,de preferat dimineaUa. Succes!
Complexul 1 1.1.Mergeţi cubraţele întinse înainte timp de 20 de secunde.
1.2.Mergeţipe vârfuri cu braţele întinse lateral timp de 20 de secunde.
1.3.Alergaţi peloc timp de 10 secunde, mişcând braţele pe lângă corp.
1.4.Alergaţi peloc, pendulând gambele spre înainte, timp de 10 secunde.
1.5.Respiraţi,mergând şi scuturând braţele timp de 20 de secunde.
1.6.Rotiţicapul spre stânga de 4 ori, apoi spre dreapta de 4 ori, din poziţia stând cu
braţele îndoite şi cu mâinile la spate.
1.7.Din poziţiastând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi cu braţele pe lângă corp,
întindeţi braţele înainte şi apoi reveniţi în poziţia iniţială. Executaţi mişcarea de 8ori.
1.8.Din aceeaşipoziţie, duceţi braţele întinse sus, ridicându-vă totodată pe vârfuri şi
reveniţi cu braţele lângă corp. Repetaţi mişcarea de 4 ori.
1.9.Din aceeaşipoziţie, rotiţi braţele de 4 ori înainte şi de 4 ori înapoi. Repetaţi întreaga
acţiune de 2 ori.
1.10. Din stând depărtat cu braţeleîndoite, mâinile pe şolduri, îndoiţi trunchiul spre stânga şi arcuiţi, apoi
spre dreapta şi arcuiţi. Repetaţi acţiunea de 8 ori.
1.11.Din aceeaşi poziţie rotiţitrunchiul spre stânga, apoi spre dreapta menţinând spatele drept. Executaţi
acţiunea de 3 ori.
1.12.Din poziţia stând cu picioareleapropiate şi cu braţele întinse sus, îndoiţi trunchiul înainte cu arcuire, după
care întindeţi trunchiul înapoi cu arcuire. Repetaţi mişcarea de 4 ori.
1.13.Din poziţia stând mult depărtat, cubraţele îndoite, palmele pe genunchi, fandaţi de 4 ori pe piciorul stâng apoi
repetaţi aceeaşi mişcare şi pe celălalt picior.Executaţi întreaga acţiune de 4 ori.
1.14 Aşezaţi-vă culcat dorsal (pe spate)cu picioarele apropiate şi îndoiţi uşor picioarele, întinzându-le apoi simultan de 4 ori.
1.15. Din aceeaşi poziţie, cu picioareleapropiate, ridicaţi alternativ picioarele până la 45°. Executaţi mişcarea timp
de 20 de secunde.
1.16. Ridicaţi-vă în picioare înurmătoarea poziţie: stând depărtat cu braţele întinse lateral şi menţineţi musculatura
încordată timp de 30 de secunde.
1.17.Apropiaţi picioarele, îndoiţibraţele şi duceţi mâinile pe şolduri, apoi executaţi sărituri pe loc timp de 15
de secunde.
1.18.Din aceeaşi poziţie săriţi îndepărtat lateral şi reveniţi în apropiat timp de 15 secunde.
1.19.Scuturaţi braţele şi picioarele,respirând profund timp de 30 de secunde.
1.20.Mergeţi timp de 30 de secunde înritm alert, inspirând şi expirând profund.
1.21.Mergeţi în ritm lent timp de 30 de secunde.
Mesajul a fost editat de către Augustin_Dragnea - Marţi, 2020-03-24, 1:47 PM |
| |
|
|
